午睡党必看!在最短的时间睡得又爽又健康,要这样做→(最科学午睡时间)

上班族们常说:“中午不睡,下午崩溃”。

只是,午睡听着挺简单,

里面暗藏着的学问可是不少哟!

不了解这些知识点,你不仅可能越睡越疲劳,

还可能产生其他不适表现!

午睡有啥讲究?有什么“午睡神器”推荐?

为啥有时候午睡完会头疼?

↓一起往下看↓

午睡有三大好处

01 午睡有助降血压、呵护心脏

工作压力大会促使人们的血压升高,午睡片刻有助稳定血压。另外,有研究发现,每周至少3次,每次午睡30分钟,还能降低心脏病的猝死率。专家们表示,这可能和午睡有助舒缓心血管系统、降低紧张度有关。如果只从降低紧张度这方面讲,午睡对缓解情绪,避免抑郁症的发生也十分有益!

02 午睡能增强记忆力和免疫力

相关数据表明,午睡不仅能提升人们的精力,还能提升人们的警觉性,消除疲劳,增强记忆力。不止如此,午睡还能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,从而提升人们的免疫力!

03 午睡能提高大脑认知能力

科学研究发现,午饭后睡眠1小时的人的成绩要比没有睡午觉的人好。所以,专家们认为,午睡对提升大脑认知能力也有帮助。

午睡有六大讲究

01 时间有讲究

午睡的最佳时间不是午餐后即睡。午餐刚过,因为胃部需要消化大量的食物,更多的血液会流向胃部,如此一来,大脑供氧便有不足,此时急着午睡,很容易导致大脑供血不足。所以,午睡建议在午饭半小时后进行。

02 时长有讲究

午休小憩可不是睡得越久越好。午睡时间过长,不仅容易导致头疼、全身无力,还会加重疲劳感。所以,将午睡时间控制在15分钟至半个小时之内便好,最长也不要超过1小时。如此午睡才能为下午的工作提供更好的能量补给!

03 地点有讲究

午睡地点尽量避开嘈杂的办公室,最好能在安静的休息室、会议室小憩一会儿。如果实在没条件,就需要借助耳塞获得片刻的安宁了!当然,为减少一些辐射或其他干扰,午睡时记得关掉身边的电脑和手机。辐射会加剧皮肤老化程度,导致肌肤暗沉,毛孔也会变得粗大。大多时间,我们的皮肤可能避不开导致“电脑肌”的工作环境,那午睡时就对自己的皮肤好一点吧!

另外,午睡时要记得远离空调出风口。不仅夏季的空调冷风会让人感觉不适,冬季的暖风一样会让人感觉不舒服,一觉醒来很容易让你感觉口鼻干燥!

04 姿势有讲究

午睡时如果选择坐姿及伏案睡觉会减少头部供血,醒来后很容易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的表现。特别是趴在桌子上睡觉,因为身体弯曲度增加,还容易导致呼吸不通畅,胸廓不能很好地舒展,以致体内氧气不足。若是习惯用手当枕头不仅会睡得双臂、双手发麻、刺痛,还会使眼球受压,久之易诱发眼疾。

如果条件不允许,只能坐姿休息时,可以先在头后垫一些柔软的物品做枕头,再拿一把椅子放在腿前,将腿放在椅子上,以促进腿部及全身的血液循环。喜欢趴睡的朋友,切记去选购一款适合趴睡的午睡枕,有助缓解趴睡可能引起的各种不适表现!

05 保暖有讲究

睡觉时随着肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔会张大,体温调节中枢功能减退,若保暖不当,轻者醒后身体不适,重者会受凉感冒。所以,午休要特别注意添衣保暖。

06 情绪有讲究

在公司午休,因为办公环境人多嘈杂,许多人就算一切准备就绪也不会马上进入梦乡,此时要避免急躁情绪,可以在内心里数数,让自己安静下来,如此,几分钟后便可进入睡眠状态。就算实在睡不着也没关系,闭目养神也是很好的休整,也有助提高下午的工作效率哟!

午睡必备种草单品

为了提升午睡质量,一些午休必备的小物件也不能少哟!

1、眼罩

眼罩推荐真丝眼罩,因为质地顺滑,佩戴起来会十分舒服。此时,有放松效果的蒸汽眼罩便不太适合了,因为想睡得香,就要尽量减少外界刺激。相较而言,有遮光效果且佩戴舒适的眼罩更适合午睡时使用。

2、耳塞

就算是许多声称可以抗噪的品牌耳塞也很少能做到完全隔音,但它们可以大大降低音量。选购时不必纠结完全隔音,只要选购降噪音效果较好、价格实惠的产品就没问题。当然,佩戴耳塞这件事因人而异,如果感觉佩戴不舒适也不必勉强,视需求选购就好。

3、颈枕

想午睡舒服,颈枕不能少。除了普通颈枕外,还可以准备旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找个有靠背的椅子就可以小憩了。或者,你还可以尝试一下树洞式午睡枕,用时只要把头埋进树洞,手插入凹槽就可以美美地享受坐着入睡的惬意时光,连眼罩都可以省了哟!

4、衣物或毯子

办公室午睡为免受寒着凉,准备相应的衣物或是一条薄毯子是很有必要的,睡觉时披在身上,身体暖暖的,睡起来会更香甜!

5、折叠床

如果你办公室有地方,不妨买个方便收纳的折叠床,不用多少功能,只要收纳方便,不占地方,睡感舒服就可以了。如此,你只需搭配毛毯和枕头就能假装睡在自家的卧室了,算是较高端的装备了哟!

午睡小TIPS

1、并不是所有人都适合午睡

午睡对大多数人来说十分有益,但并不是所有人都适合午睡。比如,肥胖者本就运动量不足,午休时不妨增加一点运动,以便脂肪更好地代谢;有心脑血管疾病的朋友,午睡中的各种不适姿势都可能影响到血液循环,导致组织缺血、缺氧,反倒可能让你感觉不适。失眠者也是如此,睡眠本就不好,如果增加了午睡,很容易影响晚上的睡眠质量。

2、午睡前不要喝刺激性饮品

午睡前不要喝大量的茶或是咖啡,它们很可能让你变得兴奋,不易入睡,不止如此,它们还会增加排尿频次,影响午睡的质量。

3、摘掉隐形眼镜

如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样做不但眼睛能够得到充分的休息,睡醒后也不让眼睛出现酸涩感觉。

4、醒后不要马上工作

初醒时,人们正处于精神恍惚的状态中,所以,不要醒后马上投入工作,更不要马上从事复杂或危险的工作。睡醒后记得慢慢起身,站起来简单活动一下,之后喝一杯水,既可补充血容量,稀释血液黏稠度,还有提神醒脑的作用,此后再投入工作,会更有精神和效率哟!

为什么有时候午睡以后会头疼?

午睡起来头疼可能与多种因素有关,如生理性因素、上呼吸道感染、脑供血不足等因素。

1、生理性因素

午睡起来头痛通常与生理性因素有关,如睡眠时间不足、睡眠姿势不当导致颈部过度牵拉、室内环境密闭等,通过适当活动、按摩头部、开窗通风等可逐渐缓解。

2、上呼吸道感染

如午休过程中受凉,导致上呼吸道感染,患者在睡醒后会出现头痛的情况。可补充足量的温开水缓解症状;症状严重时可在医生的指导下服用布洛芬缓释片、对乙酰氨基酚等药物改善症状。

3、脑供血不足

睡眠过程中血流速度慢、不良睡姿导致颈动脉受到压迫以及颈椎病变等导致脑供血不足时,患者午睡起来后会出现头痛的症状。症状较轻时,通过按摩头颈部可得到缓解,如果持续较长时间需及时就医。明确为颈椎病时可通过牵引、按摩、理疗等方式进行治疗,必要时通过手术进行治疗。

偶尔出现午睡起来头痛的情况时不要过度紧张,可通过物理方式(按摩穴位等)进行缓解;无法缓解时,应积极就医诊治。如果经常出现这种情况,需及时就医,必要时可以通过血液学、影像学等检查,及时明确病因并采取治疗措施。

用错误的方式午睡等于白睡!

这些午睡知识点你记住了吗?

本文内容摘编自《现代家庭 生活》

2023年4月刊

《午睡学问知多少》

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作者:十秒网

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